過了60歲！近八成人的「膝蓋軟骨」磨到只剩一半　吃什麼「都補不回來的」做好6件事：保護膝關節

3. 一個小時久坐，起來動一下

《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。人只要在動的時候，關節才會得到液體的滋潤，適量的跑步可以促進關節液流動，而久坐則不能，因此關節更易損傷。

建議每久坐1個小時就起來活動一下，尤其少蹺二郎腿，給膝關節添壓力。

4. 一個合適溫度

穿衣要讓膝關節感到溫暖。天冷一些年輕人也喜歡穿短裙短褲，這樣膝關節受涼受寒機會比較多，代謝差，老化也會比較快。有人就會說，外國人也這樣穿啊，其實歐美人膝關節置換量非常大，每十萬人有200-300人要置換關節，我們中國人是他們的二十分之一。

 

5. 一個低磨損運動

運動對護膝很有必要，因為好的大腿和臀部的肌肉群，能幫助我們護好膝蓋。但是運動過程中一定要有技巧：

中老年人可以選擇慢走、游泳這些對關節負重小的運動方式，少選擇爬山、爬樓梯運動。運動量要合理，不要造成膝關節不適；

做好準備活動，讓膝關節充分活動開以後再參加運動；

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等，橡膠場地更適合；

走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋；

如果30歲之前你的運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

6. 一次舒服按摩

預防膝蓋老化，可以從外向內揉膝蓋38下，然後從裡向外揉膝蓋38下。兩手抓住髕骨向上提38下。屈腿，用兩手揉外膝眼和內膝眼38下，每天早晚在床上各做一次。中醫講：人老腿先老。揉膝關節，可以防護膝關節軟化起很大作用。

而膝關節已經出問題的人，建議在醫生指導下按摩，不要自己亂按摩。

文章參考：今日頭條