過了60歲!近八成人的「膝蓋軟骨」磨到只剩一半 吃什麼「都補不回來的」做好6件事:保護膝關節

試想想,如果人活了80年,但膝關節用了60年就先「死」了,那後面的20年,就得深受其苦了。

如果你出現:

沒什麼原因,但上下樓膝蓋會疼。

膝關節平時不疼,但是一按就疼。

就可以能意味著你的膝蓋開始出現早期的退化了。

雖然年齡增加,膝關節不可避免的會老化、磨損。

但為什麼有的人老了腿腳還是靈活?有的人卻蹲不下去、站不起來,上下樓費勁,還常說膝蓋痛、腿軟?


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如果你平時做好「6個一」,膝關節完全可以正常工作70年。


30歲後尤其要愛「膝」

15-30歲時,膝關節處於「完美狀態」,運作起來不知疲倦,只要不破壞到膝關節組織,基本都感受不到它的存在。但30歲後,膝關節就慢慢開始變得「脆弱」需要照顧了。所以30歲後尤其要愛「膝」:


1. 一個穩定的好體重

臨床上,不少膝關節出現問題的病人都是胖。體重超標不僅增加了膝關節的負荷,引起了軟骨的破壞。

肥胖女性膝骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍,而男性則為4.8倍,減肥能明顯降低膝骨性關節炎25%-50%的發病率。


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2. 一份補鈣食物

牛奶及豆製品,鈣含量豐富,利用率又高,每天一杯奶是不錯的選擇。

海帶、深綠色蔬菜、芝麻、杏仁等含鈣量也很高,可增加鈣質攝入。

多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。


3. 一個小時久坐,起來動一下

《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。人只要在動的時候,關節才會得到液體的滋潤,適量的跑步可以促進關節液流動,而久坐則不能,因此關節更易損傷。

建議每久坐1個小時就起來活動一下,尤其少蹺二郎腿,給膝關節添壓力。


4. 一個合適溫度

穿衣要讓膝關節感到溫暖。天冷一些年輕人也喜歡穿短裙短褲,這樣膝關節受涼受寒機會比較多,代謝差,老化也會比較快。有人就會說,外國人也這樣穿啊,其實歐美人膝關節置換量非常大,每十萬人有200-300人要置換關節,我們中國人是他們的二十分之一。

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5. 一個低磨損運動

運動對護膝很有必要,因為好的大腿和臀部的肌肉群,能幫助我們護好膝蓋。但是運動過程中一定要有技巧:

中老年人可以選擇慢走、游泳這些對關節負重小的運動方式,少選擇爬山、爬樓梯運動。運動量要合理,不要造成膝關節不適;

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做好準備活動,讓膝關節充分活動開以後再參加運動;

不在堅硬的地板上做劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等,橡膠場地更適合;

走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋;

如果30歲之前你的運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。


6. 一次舒服按摩

預防膝蓋老化,可以從外向內揉膝蓋38下,然後從裡向外揉膝蓋38下。兩手抓住髕骨向上提38下。屈腿,用兩手揉外膝眼和內膝眼38下,每天早晚在床上各做一次。中醫講:人老腿先老。揉膝關節,可以防護膝關節軟化起很大作用。

而膝關節已經出問題的人,建議在醫生指導下按摩,不要自己亂按摩。


文章參考:今日頭條