過了60歲!近八成人的「膝蓋軟骨」磨到只剩一半 吃什麼「都補不回來的」做好6件事:保護膝關節

試想想,如果人活了80年,但膝關節用了60年就先「死」了,那後面的20年,就得深受其苦了。

如果你出現:

沒什麼原因,但上下樓膝蓋會疼。

膝關節平時不疼,但是一按就疼。

就可以能意味著你的膝蓋開始出現早期的退化了。

雖然年齡增加,膝關節不可避免的會老化、磨損。

但為什麼有的人老了腿腳還是靈活?有的人卻蹲不下去、站不起來,上下樓費勁,還常說膝蓋痛、腿軟?


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如果你平時做好「6個一」,膝關節完全可以正常工作70年。


30歲後尤其要愛「膝」

15-30歲時,膝關節處於「完美狀態」,運作起來不知疲倦,只要不破壞到膝關節組織,基本都感受不到它的存在。但30歲後,膝關節就慢慢開始變得「脆弱」需要照顧了。所以30歲後尤其要愛「膝」:


1. 一個穩定的好體重

臨床上,不少膝關節出現問題的病人都是胖。體重超標不僅增加了膝關節的負荷,引起了軟骨的破壞。

肥胖女性膝骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍,而男性則為4.8倍,減肥能明顯降低膝骨性關節炎25%-50%的發病率。


 

2. 一份補鈣食物

牛奶及豆製品,鈣含量豐富,利用率又高,每天一杯奶是不錯的選擇。

海帶、深綠色蔬菜、芝麻、杏仁等含鈣量也很高,可增加鈣質攝入。

多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。


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