廚房裏的長壽菜！常吃「保護血管趕走三高」預防便秘和動脈硬化

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國，每12個人中就有1人患肝病。

養肝護肝，要掌握正確觀念

1、壞情緒會傷肝

發火傷肝、心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣洩渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

2、按時休息

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為：凌晨1~3點是肝經的「值班」時間，此時是養肝最佳時期。

3、勤運動

每天30分鐘的鍛鍊，就能避免脂肪過度堆積，預防脂肪肝。

脖子僵硬，注意姿勢

在我們周圍，捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發生。

正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩後展，脊柱正直。

活動頸部：每一兩個小時左右就轉動一次頸部。

抬頭遠望：避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。

睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

避免損傷：不要猛抬重物，回頭時要柔緩。

腰背僵硬，拉伸按摩雙管齊下

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實，生活中很多不經意的姿勢會給你的腰部增加負擔。

幾個提醒幫你養出好腰。

1、體操鍛鍊：如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。

2、倒走鍛鍊：一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛鍊時要挺胸，並儘量後抬大腿。

3、按摩腰部：增強腰部血液循環，加強腰背力量，減少腰痛的復發。

4、睡稍硬點的床。

關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。

關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期臥床的老年人，也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化系統疾病。

關節在生活中最怕幾個字

1、怕老

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨退行性病變。

2、怕胖

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。

3、怕傷

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。

不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如「習慣性崴腳」。

4、怕勤

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。

頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛鍊，既不損傷關節又能鍛鍊。

5、怕冷

關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。

文章參考：今日頭條