勝過跑步1小時！知名博主每天睡前做「10分鐘伸展操」 堅持30天「肩頸酸痛全消失」睡得更香了
二、腰部伸展操(1)
1、在瑜珈墊上仰躺，雙腿併攏、彎曲膝蓋讓腿往右倒。
2、回歸原位再換邊，每次可停留5~10秒，重複做8組。
(圖片來源:華人健康網)
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三、腰部伸展操(2)
靠牆坐下，將背部緊貼牆壁、腿伸直貼地，腳趾、腳板往上抬約20~30秒，每天可重複伸展操2~3次。
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(圖片來源:華人健康網)
除了伸展操之外，治療師也建議腰痛問題比較嚴重的朋友，可以多泡半身浴來促進血液循環，水溫落在微溫的38度即可，泡澡時搭配輕輕的轉動腰部，也有很好的舒緩效果。
(圖片來源:華人健康網)
上班一整天真的會覺得肩膀好僵硬！拉筋拉對地方才能真的緩解不適，今天就一起來試試治療師專門設計的伸展操吧～～
資料參考：《早安健康》、《華人健康網》
