勝過跑步1小時!知名博主每天睡前做「10分鐘伸展操」 堅持30天「肩頸酸痛全消失」睡得更香了



學 生時期上體育課時,會學到許多伸展身體的運動方式,許多人在小時候都不將這些動作的重要性放在眼裡,直到一定年紀身體各處開始出現疼痛後,才了解這些動作 對人體有多大的益處。國外一名30歲的女性,因為背部疼痛且找不到解決方式,於是開始嘗試每天花10分鐘進行伸展操,結果短短的一個月後,身體出現了她之 前完全沒有想過的變化!一起來看看她到底做了些什麼吧: 

頭對膝彎曲: 

坐在地板或瑜伽墊上,右腿伸到側面打直,左膝蓋彎曲、左腳掌靠近右大腿內側。接著將身體彎曲到右膝蓋上方,用雙手抓住右腳,保持60秒後換另一邊。 



蛙式: 

坐在地板或瑜伽墊上,將雙腳放在臀部下方,雙膝分開將雙腳放在地上。將臀部抬高後,盡可能將手向前移動,同時將大腿盡量伸展開來,保持此姿勢2分鐘。
 
   




眼鏡蛇式: 

趴在地上,將雙腿向後伸展,雙手放在肩膀下,伸直手肘讓上半身抬離地面,保持這個姿勢2分鐘。 

   


下犬式: 

將手和腳與肩同寬,放在地板上,保持雙臂和雙腿伸直,同樣維持姿勢2分鐘。 

   




坐姿扭轉: 

坐在地板或瑜伽墊上,將左膝蓋彎曲、右手肘放在上面,接著將左手放到身後的地板上,目光望向左後方,持續60秒後換邊進行。 

   


在堅持了一個月之後,作者感到身體出現了許多意想不到的正面變化,甚至令人深受苦惱的背痛、失眠問題都消失不見了! 

一起來看看她到底有了什麼樣的變化吧: 


1)開始睡得更好了。 
原來伸展動作可以舒緩緊張的肌肉,令夜間的睡眠品質變得更好,進而讓她早上也更有精神。 
  

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2)重新感覺到了自己的身體。 
在辦公室坐了一整天,回到家之後根本感覺不到自己的雙腿。不過當開始進行伸展操之後,她意識到這是讓自己身體恢復的一種良好方式。 




3)變得更加敏捷了。 
以前的她總是渾渾噩噩、甚至有些遲鈍、反應遲緩,總是感覺昏昏欲睡。自從開始伸展操後,她不僅提高了工作效率、也不再感到疲勞,還將午休時間拿來散步,以讓身體保持更好的狀態。 


4)背痛消失了。
背痛是她一開始進行伸展操實驗的原因,經過一個月的實驗後,她發現伸展操有效讓肌肉增強,減低肌肉拉傷的風險和預防背痛都是真的!如今她不僅身體變得更加靈活,也恢復了臀部的靈活性,肩膀、背部也不會再痛了。 
  


  5)體檢報告成績變好了。 
伸展運動有效降低膽固醇、防止動脈硬化和體內的血糖水平。 
 

 6)身體變得更加協調。 
伸展運動讓她的身體變得更加協調,平衡感也比以前來得更好了。 





7)不再總是感覺緊張。 
肌肉緊張也會導致心裡壓力,透過伸展運動,她不僅放鬆了肌肉,也放鬆了緊張的心情,再也沒有任何消極的想法。 



8)不再感覺手腳冰冷。 
許多女性都會有這個問題,其實這是因為血液循環不良所導致的。伸展運動增強了身體的供氧量、血液循環,讓全身各個部位的溫度都能保持正常。 



原來伸展運動有著如此多驚人的功效,真是令人大開眼界!如果大家也有背痛、失眠的問題,不妨試試這些簡單的伸展動作,說不定能夠解決您多年的困擾! 

腰痠挺不直!治療師傳授「腰背伸展操」幫助6萬人 天天5分鐘「去除老廢角質」肩頸不僵硬

現代人習慣久坐盯著電視、電腦,不論是工作還是休息時間,常常都維持著差不多的姿勢,如果長期坐姿不正確或是很少起來活動,就會使得血液循環不良,造成肌肉僵硬痠痛!

(圖片來源:ETtoday新聞雲)


如果習慣久坐或是仰躺在沙發、床鋪上,首當其衝的酸痛部位就是「腰部和背部」!尤其躺坐在過軟的材質上,會需要肌肉不斷出力來支撐身體,一旦腰背部感覺到肌肉僵硬,就會導致血液無法流通,連帶引起肩頸部位的痠痛,嚴重還會讓身體裡的老廢物質淤積造成疼痛

(圖片來源:123RF)


根據《早安健康》報導,日本知名的治療師吉田佳代診治超過6萬人,從這麼多人中她發現大多人都是肩頸容易感覺僵硬痠痛,主要是肩胛骨附近有多達18種肌肉,平常很少會使用到,就算痠痛難耐也不知道怎麼消除,因此治療師設計了簡單拉筋的背部伸展,讓大家自己也能改善腰痛、肩頸痠痛!

(圖片來源:康健雜誌)

一、牆角伸展操

1、面對牆角,將手掌平貼牆壁與肩同高,雙手手肘自然彎曲、腋下收緊並撐住左右牆壁。

(圖片來源:早安健康)


2、讓身體的重心朝前,同時將背部肌肉向後夾,維持10~15秒再恢復動作1,可以反覆做3~5次。

(圖片來源:早安健康)


二、腰部伸展操(1)

1、在瑜珈墊上仰躺,雙腿併攏、彎曲膝蓋讓腿往右倒。

2、回歸原位再換邊,每次可停留5~10秒,重複做8組。

(圖片來源:華人健康網)


三、腰部伸展操(2)

靠牆坐下,將背部緊貼牆壁、腿伸直貼地,腳趾、腳板往上抬約20~30秒,每天可重複伸展操2~3次。



(圖片來源:華人健康網)


除了伸展操之外,治療師也建議腰痛問題比較嚴重的朋友,可以多泡半身浴來促進血液循環,水溫落在微溫的38度即可,泡澡時搭配輕輕的轉動腰部,也有很好的舒緩效果。

(圖片來源:華人健康網)


上班一整天真的會覺得肩膀好僵硬!拉筋拉對地方才能真的緩解不適,今天就一起來試試治療師專門設計的伸展操吧~~


資料參考:《早安健康》、《華人健康網》


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