膝蓋疼下不了樓？教你一招10天改善膝蓋疼痛「踮腳10分鐘全身都年輕」還能瘦腰減脂
每天10分鐘練習【靜蹲】，讓膝蓋年輕十歲！
靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群，尤其是老年人的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量，同時又不傷膝蓋。不但可以治病，也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛鍊方法。
具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙膝逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。此時身體已經呈現出下蹲的姿勢，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天3～6次為宜。需要注意的是，蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則會加重損傷。
治療時長：
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臨睡覺之前做，最有效!
每次3~5分鐘，休息三十秒，做夠十分鐘。
1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸;
2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;
3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。
變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。
每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。
上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!
一個動作，針對多種膝關節問題!
運動員都用，只要堅持就不再痛!
特別提醒：
當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做5分鐘，這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。
記住，這樣做有兩個好處：
1：潤滑關節
關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了!
2：修復關節
膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。
文章參考：今日頭條
