膝蓋疼下不了樓?教你一招10天改善膝蓋疼痛「踮腳10分鐘全身都年輕」還能瘦腰減脂


潮濕多雨季節,腰膝關節疼痛難受,下面教大家保健妙招!

很多中老年朋友的膝關節炎、腰腿疼病!一些關節病患者經常戲稱自己的膝蓋「每逢颳風下雨就有感覺,比氣象臺的天氣預報還准」。其實,這是人體膝關節內一塊沒有退化完全的滑膜皺襞出現異常所致。這不僅可以「預測」天氣,還預示著膝關節將要發生骨性關節炎病變,若不及時清除,膝蓋將有報銷之虞。 


踮腳10分鐘全身都年輕

踮腳,其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛煉方式,在中醫保健操八段錦中,也有運用。
 

/補足腎氣/

踮起腳尖時,能夠很好按摩到足底的湧泉穴,能夠活躍腎經,起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。
 




/養護腰膝/

因為踮腳時,能運動到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、側腰的經絡,促進身體的血液迴圈。對於長期久坐、久站的人來說,踮一踮腳,可以起到護腰和保護膝關節的作用。
 

/預防中風/

踮腳這個簡單的運動,就像一個壓力泵,踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。因此,可以刺激腦部和全身的血液迴圈,防止血栓形成。

對中老年人來說,踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。
 




站著踮腳最瘦腰

有個風靡日本的瘦腰減脂動作,每次只要5分鐘,堅持一周,腰部就可以瘦7cm,簡直不要太神奇!大家可以試試,這個動作非常簡單,就是站姿踮腳。

/動作要領/

第1步 
   

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兩腳跟併攏,腳掌分開呈60度左右夾角,雙腿併攏、挺直膝蓋,保持直立。
 



第2步 
   

雙手舉過頭頂,雙掌合十,保持整個身體直立,收腹向頭頂方向延伸脊柱。
 
第3步 
   

接下來,將兩個腳後跟並緊,同時伸腰上提,慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖,目視前方保持平衡。

保持踮腳的動作5秒種,然後輕輕放下腳跟。連續做5次,每天堅持10分鐘,效果立根見影!

溫馨提醒:中老年人可以貼近牆面站立,防止摔倒,但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直,腹部肌肉收緊。 



   

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 ▲視頻來源:人人影視

/動作功效/

這個站姿踮腳的動作,看似簡單,其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉:拉伸小腿後側、大腿前側肌肉,收緊腹部、臀部,強健脊背後側。 
  運動到肚子和背後的肌肉,可以幫助我們減掉小肚子,美化背部線條。堅持鍛煉,就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~ 




坐著踮腳護膝蓋

這裡經常提醒各位上班族,久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案,不能起身運動,至少別忘了坐著踮一踮腳。 
  

/防止關節疼痛/

久坐比跑步還傷膝蓋,坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之就會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。

而只要坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,就能帶動下肢血液流動,保護膝蓋。
 




/預防靜脈曲張/

很多人會發現自己腿部出現血管隆起,佈滿小蚯蚓狀的靜脈,這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿,活血舒張,預防這一疾病。

 
/改善下肢水腫/

很多女孩子容易腿部浮腫,每天睡覺前和早起後,可以適當做一做踮腳運動,每次做10-20個左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水腫的狀況,還有一定的瘦腿效果。
 




躺著勾腳防血栓

身體仰臥時,將兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。這個動作叫「踝泵運動」,這個勾腳的動作和踮腳原理類似,都能刺激心臟加速血液迴圈,清理血液垃圾,預防血栓。 

動作要領:

雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,每10個為一組,每次做2組。

看完了踮腳的神奇功效

是不是覺得太容易了?

這裡提醒大家:

改變,重在堅持。

每天堅持做下去,別偷懶哦

一個「護膝」動作讓「膝蓋」年輕15歲!每天只花10分鐘「連關節退化」的叔公也健步如飛了!


很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。以下四種人需要重視這篇文章:關節嘎巴嘎巴響的人;腿疼的人;上下樓腿疼、膝蓋疼,有骨刺;O型腿的。

為什麼會有膝蓋問題?

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力等,這都是常見的膝關節問題。

一、年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣,榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。


二、膝關節這地方血管很少,它受損一般都是磨損、乾澀導致的,不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。


綜上所述:

膝關節出問題,不管是什麼問題,都要給有效的刺激,才能康復。教您一個方法今天開始記住,每天2~3分鐘,每天做下面這個運動,就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決!


每天10分鐘練習【靜蹲】,讓膝蓋年輕十歲!

靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群,尤其是老年人的鍛鍊方法,主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量,同時又不傷膝蓋。不但可以治病,也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛鍊方法。

具體練習方法是:背靠牆,雙足分開,與肩同寬,雙膝逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離。此時身體已經呈現出下蹲的姿勢,大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1~2分鐘,然後重複進行。每天3~6次為宜。需要注意的是,蹲的時候,最好在不引起明顯疼痛的角度進行,否則會加重損傷。

治療時長:

臨睡覺之前做,最有效!

每次3~5分鐘,休息三十秒,做夠十分鐘。

1.你注意到,堅持一分鐘的時候開始變酸;

2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;

3.堅持到3~5分鐘的時候,就開始發抖,但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。


每天這樣做的時候,就是給關節注入關節液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化,積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!

一個動作,針對多種膝關節問題!

運動員都用,只要堅持就不再痛!


特別提醒:

當你堅持這個動作堅持三五分鐘,之後休息三十秒,這樣一共做5分鐘,這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。

記住,這樣做有兩個好處:

1:潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了,上下樓梯就順了!

2:修復關節

膝關節這地方血管很少,他疼一般都是受損了、積水了,不會淤血。


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