百病從寒起！今天小雪「寒氣凝結」最適合藏養　吃好3樣、喝好2樣、做好3樣「健康過冬」

1、冰糖雪梨銀耳羹

乾燥的冬季不少人會有感到嗓子乾燥、痰多，雪梨具有潤肺止咳的功效。銀耳「強精、補腎、養胃、補氣」，還具有通便的功效，不論是老少中青年，小雪時節多吃雪梨銀耳都有好處。

2、蘿蔔排骨湯

老話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」。蘿蔔具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養豐富，用來煲湯簡直是冬日養生的首選。

冬吃蘿蔔並不是因為滋補。中醫上講究「動四肢，健脾胃」「行氣和胃」，因為冬天冷，大家出門少，運動量也小，久而久之容易出現脾胃不和的情況。而蘿蔔通氣，冬吃蘿蔔可以促進消化，起到消積導滯的目的。

大蘿蔔與排骨同煮，可以健胃理氣，補腎養血，起到進補和防寒的雙重效果。而且是淡淡的清補，身體沒負擔，也不用怕胖。

煲廣式老火湯的話，基本這個比例：1斤蘿蔔，1斤排骨，5顆大紅棗，生薑適量。

強烈建議你再加一把瑤柱，也就是乾貝，鮮甜好喝的程度能升級好幾個檔次。而且瑤柱味咸甘，正好符合「以咸補之，以甘瀉之，以咸軟之」的原則，幫你養氣血，清虛火。

做好三樣：泡腳、暖腹、早睡早起

1、每天泡腳

冬天最重要的是防寒保暖。百病從寒起，寒從腳下生。

腎經起於足部，足心的湧泉穴是其主穴。每天睡覺之前，可以用溫水泡腳，並用力揉搓足心，可以解除疲勞，補腎強身，延緩衰老，還能防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發生。

每次泡腳以20分鐘為宜，水溫40~45℃，水面高度至少要超過腳踝。最好邊泡邊搓搓後腰，全身暖和微微有點出汗為最佳。

2、溫陽暖腹

小雪時節氣溫波動很頻繁。晝夜溫差大，一冷一熱稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。

這段時間，起居細節的防護一定要重視起來。腹部位於我們身體中樞的腹部，千萬不要著涼，尤其是這個特別重要卻往往被忽視的部位：肚臍。

現代醫學研究顯示，臍在胚胎髮育過程中，為腹壁最後閉合之處，表皮角質層最薄，在體表屬相對虛弱之地，屏障功能弱，更容易被寒氣侵略。

在中醫眼裡，肚臍是人體腹部的大穴。它還有一個名字：神闕，意思就是神居住的宮殿，有多重要，顯而易見。

怎麼保養它呢？明朝醫藥家李時珍編著的《本草綱目》稱：「臍腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其臍腹，妙不可言。」

女性或者小朋友可以穿艾絨肚兜睡覺，不僅保暖，還不悶不捂。同時，陳年艾絨能在你熟睡期間，默默幫你溫煦臟腑陽氣，把寒濕趕走，一舉多得。

陽氣滿滿的艾絨，通過上皮組織吸收作用於腹部的血管、經絡、穴位而起到暖肚、護肚臍和臟腑保健的作用，故有「香在兜中藏，疾病何處安」的說法。

3、早睡晚起

冬天氣溫降低，各種疾病複發較多，白天人的體力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起，讓睡眠時間長一點，促進體力恢復。

冬天天亮的晚，氣溫又低，所以盡量不要早起。一般以晚10點、11點入睡，早7點、8點起床為宜。

小雪時節一定要堅持鍛煉，不僅可以保持頭腦的清醒，還能提高抗寒抗病能力。當然，冬天還是要避免大汗淋漓的劇烈運動，以慢跑、八段錦、瑜伽之類的有氧運動為主，微微出汗為佳。