身體莫名疼痛?9張圖解讓你秒懂「身體部位會疼痛的原因」 現在就找出問題「瞭解身體不適的原因」
腰椎間盤突出保健操(中)
骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
后伸運動
手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊
俯卧髖關節后伸
保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米
異側肢體伸展
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保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高
腰椎間盤突出保健操(下)
靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸
下身軀幹旋轉
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雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面
股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側