醒後仍感疲憊！教授教你打造「1.5小時黃金睡眠期」　睡得足：精神好

此外，在腦組織和頭蓋骨之前有一種叫腦脊液的保護液，每天會分四次替換掉。

腦脊液換掉時，大腦中的廢物也會同時被排除。只有晚上睡覺時，大腦才能有效排出廢物，如果大腦中的廢物長期不能有效排出，就會大幅度增加患老年痴獃的概率。

每天維持固定的作息時間，也對黃金 90 分鐘有重要作用。

最好是堅持每天同一時間睡覺、同一時間起床（包括周末），最好是夜裡 11 點左右就上床。

晚上加班、或不得不早起時，應該怎麼做呢？

其實，我們可以按平常入睡時間，上床先睡 90 分鐘，順利度過黃金時間後，再起來加班。

2、這樣做，定能睡得香

想要打造高效的黃金睡眠時段，應該怎麼做呢？關鍵是調節控制人體睡眠的兩大開關： 體溫和大腦。

調節體溫的關鍵在於縮小體表體內的溫度差。

體溫具有上升越快下降越快的特點，因此，有三種調節體溫提升睡眠質量的方法：

①入睡前 90 分鐘沐浴

如果 0 點睡覺，那麼向前推2個小時，晚上10點洗澡，10點半結束沐浴，0 點上床，0 點 10 分即可睡著。

②足浴

熱水泡腳可以迅速擴張腳部血管，在較短的時間散發體內熱量，快速輔助入睡，改善腳部血液循環，對身體極有好處。

③調節室溫

科學研究表明，晚上室溫在 20-25 度之間最適宜迅速睡著。

此外，睡前還應該用「單調和熟悉」的儀式來幫助大腦放鬆。

看一些有難度的書籍，穿著熟悉的衣服，聽著同樣的輕音樂。

處在單調的狀態下，大腦容易感到無聊，很容易犯困。

金融大鱷索羅斯 ，曾經很驕傲地談到他的睡覺能力。

1992年，索羅斯決定下重注做空英鎊，當時他的對手是英國央行。索羅斯押上了自己全部的錢，還通過各種渠道槓桿融資，一共下了價值100億美元的重注。

做完這一切，索羅斯就回家睡覺去了。

儘管那天晚上，索羅斯下了人類歷史上最大的賭注之一，但是他還是安然入睡了。

3、高效清醒法則

亞馬遜的創始人貝佐斯說：「我只有睡滿8個小時，才會覺得精力旺盛」。

知道怎麼高效睡，我們還要學習怎樣讓自己高效地清醒過來。

起床時，提前設定兩個鬧鐘。

如果想最晚7點起床，可以將鬧鐘分別設定為 6 點 40 和 7 點整。

兩個鬧鐘要間隔 20 分鐘，第一個鬧鐘震動，第二個有音量。

這樣，不管是 6 點 40 起床還是 7 點起，都是在 REM 睡眠中起來，精神良好。

醒來後，拉開窗帘讓自己沐浴在陽光中，光腳踩在地面上，伸一個懶腰；然後，先用冷水洗個手清醒一下。再大口咀嚼著吃一頓早餐。

在我們大力咀嚼、細嚼慢咽時，頭腦會逐漸清醒。

工作日，把用腦的、重要的工作儘可能在上午完成，午飯後做一些簡單的事。下午讓大腦放輕鬆，也有利於晚上的睡眠。

睡眠佔據了我們人生中三分之一的時間，而改變人生的這三分之一，也會影響人生剩下的三分之二。

世界頂級認知心理學家阿萊克斯，曾做過一個關於小提琴家的調研。

小提琴家們認為，對於工作上的成功而言，睡覺是僅次於刻苦練習的，提升小提琴水平的關鍵因素。

這些全世界最成功的小提琴家們，每天睡覺的時間平均是8個半小時，除此之外，他們還普遍要在午後打個盹。

能控制睡意的人，也能掌控自己的人生。

文章參考：今日頭條