醒後仍感疲憊！教授教你打造「1.5小時黃金睡眠期」　睡得足：精神好

不是不想睡，就是想再等等，等什麼呢？不知道。

其實，不只你睡得不好，在你身邊70%以上的人，都睡得不好。

睡眠研究會對6萬人的睡眠質量進行了調查，結果有點慘不忍睹：

76% 的人表示他們存在入睡困難的問題，還有 13% 的人說自己因為缺乏睡眠而處於「痛苦狀態」。

另外， 91% 的受訪者說，他們「在睡完覺後仍然感到疲憊」，以及「因為睡不好覺而無法按時醒來」。

超過 60% 的受訪者會犧牲睡眠，花更多的時間來工作。

另外， 93% 的人在睡覺前都要用手機查看消息。

王石在一次公開演講上，曾驕傲地談到了他無以倫比的睡覺能力。

他一臉自豪地說，我的睡眠質量很好，一般躺下一分鐘就睡著了，而且一睡就是一個大長覺；如果超過三分鐘才睡著，那就算是失眠。

別說三分鐘，如果在三十分鐘之內能夠入睡，我都覺得挺幸福了。

怎樣提高自己的睡眠質量，讓自己擁有倒頭就睡的能力呢？咱們來看看專家怎麼說。

《斯坦福高效睡眠法》作者西野精治，是斯坦福大學睡眠研究所所長，此研究所號稱 「世界第一睡眠研究所」。

他從事睡眠研究超過 40 年，有大量成果發表在 Nature、Science 等頂級學術期刊上。

西野精治幫助過很多運動員、商人、政治家改善了睡眠，並提高了他們的工作效率和成績。

他指出，保證睡眠質量，是造就完美人生的基礎。

為什麼這麼說呢？

遺傳基因決定一個人的最佳睡眠時長，大多數人的基因都決定了，我們每天都需要 7-8 小時的睡眠。

違背遺傳基因，長期睡得少，會讓人身心俱疲，加速衰老與死亡。

研究人員通過藥物，對一種昆蟲的遺傳基因進行改變，來觀察睡眠和壽命的聯繫。結果發現，睡眠時間短的昆蟲，壽命也很短。

對於人類來說，睡眠不足，在醫學上被稱為 「睡眠負債」。

欠債還錢，天經地義。但是，睡眠的債並不好，他的還債方式有點兒像高利貸。

每天欠下的債，都會產生利息，利滾利只會讓欠的債越來越多。

如果白天補常見，一次睡得多，到了晚上就又睡不著了。

欠了睡眠的債，它就叫我們拿命來還。輕則狀態不佳、心情沮喪；重則導致很多慢性疾病，如高血壓、老年痴呆症等。

假如你在高速公路上開車，出現瞬間睡眠會怎樣？

以時速 60 千米每小時的速度，哪怕只是短短的 4 秒鐘，車輛也已經飆出去了近 70 米的距離。

在美國有一名高中生挑戰不眠記錄，研究人員跟蹤觀察，他連續 11 天沒有睡覺，中間出現了數秒的瞬間睡眠。

記錄顯示，這名高中生後期簡單的加法都會算錯，口齒不清晰，語言也開始發生錯誤，為了小事焦躁不安，甚至出現了幻聽和被迫害妄想症。

想改善睡眠，就一定要像個乖寶寶似的，晚上早早就上床嗎？

其實不是，高效睡眠的核心，是重視晚上入睡獲得第1個黃金周期，前一個半小時。

1、打造睡眠的「黃金1.5小時」

決定睡眠質量最關鍵的，是剛開始睡的 90 分鐘。

當入睡 8-10 分鐘後，進入最長的非 REM 深度睡眠狀態，這個時間段持續 90-120 分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時期。

只要最初的 90 分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。

因此，晚上一定不要忽視最初的困意。

明明困了卻堅持不睡，感覺過去後，就很難再進入到深度睡眠的狀態，而且無論睡多久，第二天仍然會沒有精力。

這是因為，這一階段就不順利的話，自律神經會失調，支持白天活動的激素分泌也會變得紊亂。

生長激素在促進細胞的生長和新陳代謝以及提高皮膚的柔軟性、抗衰老等方面都發揮著重要作用。