太忙沒時間做減脂餐?教你這個備餐法「上班前10 分鐘簡單地炒熟」一天搞定1周的工作減脂餐

水果：芒果，聖女果

蛋白質：即時雞胸肉、金槍魚，雞蛋（60克）

碳水化合物：紅薯，紫薯（50克生重）

午餐：秋葵炒蛋+青椒肉絲+1個芒果+紅薯

晚餐：金槍魚+清炒莧菜+紫薯+聖女果

周三

維生素：西藍花，苦瓜，荷蘭豆，彩椒絲胡蘿蔔絲（250克）

水果：芒果，油桃

蛋白質：即時雞胸肉，魚餅（60克）

碳水化合物：南瓜，紫薯（50克）

午餐：清煎魚餅+苦瓜炒蛋+1個油桃+紫薯

晚餐：彩椒肉絲+清炒西蘭花+南瓜羹+1個芒果

周四

維生素：冬瓜，西蘭花，彩椒絲，胡蘿蔔絲，洋蔥絲，荷蘭豆（250克）

水果：聖女果，香蕉

蛋白質：魷魚，牛肉（60克）

碳水化合物：玉米，南瓜（50克）

午餐：彩椒肉絲+清炒西蘭花+半根玉米+香蕉1個

晚餐：冬瓜炒魷魚+南瓜羹+聖女果少許

周五

維生素：苦瓜，莧菜，胡蘿蔔絲，青椒絲，洋蔥絲（250克）

水果：聖女果，香蕉

蛋白質：雞蛋，即時金槍魚、雞胸肉（60克）

碳水化合物：紫薯，板栗（50克）

午餐：苦瓜炒蛋+金槍魚+清炒上海青+板栗

晚餐：彩椒肉絲+清炒莧菜+紫薯半個+香蕉1個+聖女果

露露整理了一個圖片版餐單，可以點擊保存喲。不知道吃什麼的時候，拿出來看看~

這裡先附上2款詳細的食譜：

彩椒牛肉

1.牛肉切薄片，用蒜泥和醬油腌制入味。

2.不粘鍋中倒入少許橄欖油。

3.牛肉下鍋炒至七分熟，後放入切好的胡蘿蔔絲、洋蔥絲、青紅椒絲、荷蘭豆，不斷翻炒至熟，起鍋盛入便當盒。

魷魚炒冬瓜

1.魷魚清洗乾淨後，在魷魚表面划十字，放蒜泥和倒入少許醬油，方面腌制入味，後在不粘鍋中倒入少許橄欖油，下腌制好的魷魚翻炒。

2.再倒入去皮清洗好的冬瓜不斷翻炒至軟，放蔥段翻炒片刻後起鍋，放入便當盒。

本次備餐雖然沒有設計具體的早餐餐單，不過我依然會給出早餐推薦：金槍魚藜麥沙拉、吐司雞肉卷等。

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