「骨質疏鬆」不用花大錢買保健品! 做好這些事 「專家分享的補骨秘訣」45歲也像30歲的骨骼

一般來說,人體15%的皮膚暴露在陽光下時,每天堅持曬太陽不少於30-60分鐘,差不多能夠保障一天的基本需求了。

一天中有兩段時間最適合曬太陽:第一段是上午6時~10時,第二段是下午4時~5時。


2.運動,骨質疏鬆的特效秘訣

骨質疏鬆在藥物治療的同時,如果配合相應的運動療法,長期堅持做是可以改善骨質疏鬆狀況的。


承重鍛煉:可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼;骨質疏鬆患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。


平衡鍛煉:


垂直站在穩定性良好的椅子後面,雙手扶住椅背,分別踮起腳後跟和腳尖各重複10次;每天做一組,熟練後可儘量不依靠椅子。

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雙腳離牆約一腳的距離,肩膀、背部、臀部及雙手貼牆,內收下巴和小腹,身體慢慢往下滑動,達到蹲馬步的姿勢,然後慢慢往上滑動,如此重複10次,每2-3周做一次即可。



姿勢鍛煉:對於已經發生駝背的患者可以採取以下鍛煉方式:


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坐在固定良好的椅子上,使脖子儘量直直的往後,保持下巴與地面垂直,平視前方;堅持3-4秒,休息1-2秒,如此重複5次,每天可做數次迴圈。


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直立站在一個固定的桌子前面,臀部緊貼桌邊,頭保持正常位置,雙手叉腰,肩膀向內使勁;堅持5秒,休息,如此重複5次,每天可數次迴圈。


3.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失

綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品,因為綠葉菜中含有豐富的維生素K,能幫助鈣沈積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失;而菠菜中富含維生素K和鈣質,可以幫助骨沈積,一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。

看來,要遠離骨質疏鬆這沈默的殺手,也不難,曬太陽、飲食補鈣、運動,都是我們生活中需要做的事。

只要每天按照這個方法做,你一樣可以在70歲時,擁有20歲的骨骼





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