長壽的標誌!這6個特徵你佔一半以上「說明長壽與你有緣」 50歲多吃2物「補足營養」骨頭不疏鬆


  人的壽命看似無法把控,但其實完全可以通過良好的生活習慣來預防疾病,從而延長壽命。日常生活中也可以通過自己的身體表現來觀察自己的健康狀況,並且知曉自己是否可以養成長壽體質。,想要知道自己與長壽是否有緣,不妨以觀察一下自己的身體有沒有下面6個特徵。

  1、脾氣溫和

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  性格是天生的,很難改變,但是脾氣溫和的人壽命確實要高於脾氣暴躁的人。脾氣暴躁的人遇事總愛發火,而壞情緒會傷及肝臟,對於健康、長壽來說都是非常不利。相反,脾胃溫和的人看事看人都很積極,樂觀的情緒對於身體健康更有利,也更長壽。

  2、睡眠質量好

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  睡眠對於人體健康至關重要,在睡眠過程中,人體內的器官可以進行自我修復,流失的體力可以在睡眠中回籠,讓人體抵抗力整體提升。長期熬夜睡眠不好的人,肝臟、腎臟都會受到極大傷害,對於健康不利,誘發很多疾病,離長壽越來越遠。

  3、能早睡早起

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  人的睡眠時間會隨著年齡增長而下降,大多數老年人都有睡眠時間短入睡困難的問題,長此以往身體抵抗力下降,身體衰老速度加快,長壽更是無從談起。若是能夠早睡早起,睡眠質量也很好,那說明心血管方面很健康,對於養成長壽體質非常有利。

  4、肚子小

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  女性生育後會出現小肚腩,男性人到中年發福后就會出現"啤酒肚"。當然,不是只有喝啤酒的人才會出現"啤酒肚",身體發胖、內臟脂肪堆積就會出現大肚子。此類體型的人群更易患上高血壓、高血脂以及糖尿病,一旦患上這些糖尿病會給身體健康帶來巨大隱患,再加上患者長期服藥,給身體帶來的負面影響巨大,對長壽也只能是可望不可及。

  5、力量大

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  男性天生在力量方面有著優勢,所以家庭分工時,一些體力活都需要男性來完成。但是隨著年齡增長,很多男性的力量開始減弱,這與體力下降肌肉流失都有很大關係。若是日常堅持運動,保持肌肉量,就可以留住力量,也可以讓身體代謝加快,幫助毒素廢物排出,從根本上減輕器官負擔,養成長壽體質。

  6、每天規律排便

  人體代謝下降必然會影響到排便,很多人到了50歲以後都會被便秘困擾,這可是對於健康大大不利。若是能夠穩定的保持每天排便一到兩次,那說明身體代謝能力非常強,胃腸道也很健康,也是長壽的標誌。


  人的一天說到底就是吃喝拉撒睡,若是日常能夠保持脾氣溫和、規律排便、好身材、早睡早起、睡眠好、力量大的狀態,說明身體狀況非常不錯,尤其是上了50歲以後,還能夠保持這個狀態,那和長壽緣分不淺。當然,現下還沒有這些表現也不要急,可以學習調整自己的情緒,養成良好的飲食習慣,再加上適度運動,控制好體重,身體狀態就會日漸好起來。


長壽秘訣!想要長壽50歲之後千萬別再「粗茶淡飯」 延遲老化要吃對:肉加2物燉煮最營養

要葷素搭配才是最合適的飲食習慣,大家學習一下吧


醫生說的都對,但不適合我!——by 111歲高壽老人 周有光長壽,人人都想。但壽命長短,差距很大。有的死於嬰幼兒,有的能活過百歲。我們總想知道的是:怎樣才能長壽?面相學認為耳垂長的能長壽,手相學認為生命線粗的能長壽,西醫認為有病去醫院能長壽,中醫認為,營衛氣不散懂得保養的人能長壽……  



總之,各家說法不一。但有一點,大家都想長壽。今天我們著重來說說:50歲以後,如何長壽。  


  不想50歲後請看護,就請停止粗茶淡飯 

首先要說一點的是,即便現在我們很人多都是不愁吃穿了,但還是有不少人堅持粗茶淡飯、不沾葷腥最養生,每餐一碗白飯配醬菜就輕鬆打發。 


  

在過去,老年人不沾葷腥是一種教條,葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發的罪魁禍首,而現在,越來越多高齡者被營養學家、中醫師建議「要吃肉」。 


  

▲高壽111歲周有光先生 故照 長壽秘訣之一就是吃肉 




為什麼呢? 

「老人健康的關鍵與其說是疾病,不如說是老化。若要抑制老化,粗茶淡飯不但沒有幫助,反會增加老化速度」。 


  

根據日本厚生省(一個日本的政府部門名稱)《健康營養調查》,年紀越大,營養不足,每五位80到84歲的老人就有一位被歸類為「低營養族群」,85歲以上的人則有1/3沒有攝取足夠營養。  


我們講,吃得越清淡,老化就越嚴重。 

原因是,老年人胃口變小後,三餐要是粗茶淡飯,熱量和營養素就會不足,免疫力因此下降。營養不足使得因心肌梗塞、狹心症等心血管疾病死亡的風險變大,「若高營養族群的死亡風險是1,低營養族群的風險就是2.5倍」。 

  為此,我們的鄰國日本曾警示他們的民眾:長期營養攝取不足,死亡風險可能倍增,認知機能也會下降。(低營養族群:BMI指數在20以下的狀況越嚴重)一項調查結果表明,不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。   


▲BMI指數查詢表 


肉燉一小時,是營養寶庫 

日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣,他們基本上每天都吃肉,而幾乎沒有人患心血管系統的老年病。他們喜歡吃肉,但製作方法卻與眾不同,不是頓頓炒肉、炸肉,而是:把肉煮2~3小時後在湯里加上蘿蔔或海帶,然後再燉1小時才食用,他們把這種菜叫「營養寶庫」。 


  

這樣子的做法,肉經過長時間的燉煮,其不飽和脂肪的含量明顯增加,膽固醇含量會大大下降,這種肉既含豐富的營養,又不會引起心血管疾病,是延年益壽的營養佳品。   


東京老年綜合研究所副所長柴田博士說,肉食中含有多種豐富的氨基酸,它們可以使血管保持柔軟,預防動脈硬化和腦中風,提高對傳染病的免疫能力。   


由此可見,影響健康的原因並不是食物本身,而是人類的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜並不能保證健康長壽,相反,可能造成蛋白質等營養素供給不足,而最終加快、導致死亡。  

所以,每人都應安排合理科學的膳食,在葷食方面不應取偏頗態度,只有科學處理好葷素的關係,才能吃出健康,吃出長壽。 





  

延遲老化的吃飯方式很簡單 

延遲老化的飲食方式,專家提出下列飲食重點:  


1)每一餐都很重要,紅肉白肉都要吃,都不多吃 

銀髮族容易缺乏營養,少吃一餐就會讓骨頭、肌肉虛弱無力。每一餐都要吃,年紀越大,食量越少,更要重視營養是否充分攝取。老年人在吃肉(包括內臟)時要掌握這樣一條原則即少量、多樣化。肉食多樣化,可增添人的食慾。有人提出:「口畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃魚肉。」這話是很有道理的。 

 

一般來說,老年人的飲食,應以魚、奶、蛋為主再輔以其他肉類食物、每天吃50克紅肉為宜; 

運動量大的老人,可多吃一些,達到每天75克左右。 


患有高血脂、糖尿病等慢性病者,則應少吃紅肉,一周可吃1~2次,以每次不超過50克為宜。 

魚肉是肉食中最好的一種,其肉質細嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低,對防治心腦血管疾病更為妥當,常吃魚還有健腦作用。因此,肉類選擇上,提倡多吃魚。 


  

2)三餐份量均衡 

三餐份量平均分配,可以讓肝臟穩定合成白蛋白,使合成代謝反應安定運作。 


3)食物選擇上,充分攝取動物性蛋白質並選 取高抗氧化食物 

動物性蛋白質食物含人體必需胺基酸,建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內自由基,減緩老化速度。比如一些深海的魚。 


4)不要只挑軟的食物吃 

咀嚼能力反映身體的老化程度,為了維持咀嚼能力,建議選擇適當食物,每口食物慢慢咀嚼。 


5)維持口腔環境的清潔 

每半年到牙醫報到一次,檢查牙齒,洗牙保持口腔環境清潔,以維持咀嚼能力,減少心腦血管疾病的併發症風險。 


6)每周多外食幾次 

我們當然推薦大家在家裡吃飯,但也不要認為外面的食物都是有毒的。 


50歲以後,我們反倒建議大家積極創造想吃的慾望,就算一個人,也可以到不同的餐廳用餐,挑戰味蕾,一周來一次,穿上最喜歡的衣服,帶上自己的夥伴們,出門享受一次年輕! 


7)多燉少炒

最理想烹飪方式 在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中最適合中老年人的是燉和煲。所謂燉,就是不加油,直接把肉放入渦中,加入適量的冷水煮。老年人的咀嚼能力大多衰退,而燉出的肉質鮮嫩柔軟,更適宜老年人的飲食習慢。 採用燉食的方法,飽和脂肪酸可減少30%~50%,不飽和脂肪酸則有所增加,膽固醇含量下降,營養更好。 


8)生病時,要少吃肉 


老年人之所以要吃肉,目的就是從肉食中吸收優質蛋白質。但是蛋白質卻不利於急性高血壓患者,優質蛋白質在人體內的代謝產物尿素要經過腎臟排出體外,增加了腎臟的負擔,所以腎炎患者忌食高蛋白食物。 如果老年人患有感冒的時候,則不宜吃雞肉,否則會久治不愈。因為感冒後大多有發熱、多痰或咳嗽等癥狀,而雞肉可以加重這一癥狀。感冒患者更不宜吃熱量較高的其他肉製品,如羊肉等~長壽之秘訣令人神往,因素之多導致無法有一個統一的定論,但是無法阻擋我們對延壽方法的追求、探討、研究…… 


把此文發給朋友們瞧瞧吧!一起來探討、研究、長壽之秘訣……也許就在我們的口中!




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