45-59歲是黃金年齡！保護好身體「4個地方」　做好「四戒」健康長壽

三，戒懶惰

「葛優癱」這個詞來形容「懶」足以，說實話，這個姿勢舒服，但這樣對腰部、頸部危害很大，易加速脊柱的衰老，產生腰痛。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

四、戒縱慾

人到中年，很多事情都力不從心，45歲開始男生的體力大不如前，女性也開始進入了更年期，很多人的感情生活都會出現問題，這個時候要注意處理，保持良好的心態，做力所能及的事情，你會發現自己耳聰目明，反應靈敏，神清氣爽。

總之，人到了45歲之後，要適量的鍛煉身體，適當的節制性生活，多鍛煉身體，少吃甜食,零食,辛辣油炸的食物,同時不要吸煙,不要喝酒,保持充足的睡眠.

補充α-亞麻酸，預防血栓

研究發現α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，而Omega-3缺少、Omega-6過多時，兩者失衡會誘發慢性血管疾病發生。

補充α-亞麻酸即可補充Omega-3，α-亞麻酸在身體內分解代謝產生EPA和DHA，其中EPA被稱作「血管清道夫」，能夠促進血液內的脂肪轉運，將「壞的」脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

醫學研究證明，人體飽和脂肪酸過多和攝入的反式脂肪酸是導致癌症、心腦血管病等許多疾病的直接原因，增加攝入α-亞麻酸可以顯著地改變這種狀態，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。

蘇子油含有約66%的α-亞麻酸，不僅能夠清理血液垃圾，降壓降脂，預防心腦血管疾病，調整臨界性高血壓，預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益，可幫助老年人預防老年痴獃。

 

補充水分，利於排便

中國茶文化歷史悠久，而現代人喜歡喝茶的人越來越多，通過茶療，來調節身體，不妨可以堅持一下。

日常喝水時，放些茶葉，有助於調理腸道，改善和預防便秘。

 

 

補充維生素B族，促進「三大類營養素」代謝

維生素B族有12種以上，在體內起到「輔酶」的作用，參與著「三大類營養素」大代謝（指糖分、蛋白質、脂肪）。B族之間作用相輔相成，單獨攝取任何一種或其中數種，都會導致身體因缺乏而異常。

維生素B族能幫助食物消化吸收，有助於肝臟解毒，緩解壓力、消除疲勞，還可預防血管閉塞，維護心臟和血管健康。

 

教你三個小妙招，讓你身體更健康。

 

第一招，走路握拳頭，讓頭腦越來越靈活

現代研究表明，手指越靈活，頭腦越不容易「生鏽」。

倫敦大學一項對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

第二招，卧時練提肛

提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。

中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

第三招，每天活動半小時，可降低死亡風險

在《柳葉刀》期刊上的一篇文章研究指出，除了家務勞動之外，上班走路、飯後散步等體力活動，也可以降低死亡風險和心臟病風險。

根據國際身體活動問卷的追蹤記錄發現，每天體力活動達到30分鐘，或是一周至少達到150分鐘的人群比久坐人群更加健康，患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低，全因死亡率也更低。

 

文章參考：今日頭條