頸椎問題已經成為現代一個很普遍的問題了，如今越來越多的人承受著頸椎疼痛的折磨。現在的生活節奏基本是被手機佔領了，就連走路都要看手機。好久沒有見到的朋友，聚在一起也在低頭看手機。長時間低頭對於頸椎來說，是對脖子一種很大的負重。  

現代不健康的生活方式，讓我們各個年齡段的人群出現了頸椎和心腦血管問題，尤其是沉迷手機引起的青少年頸椎問題，更是比比皆是，很多人不太重視頸椎問題，但程醫生要告訴大家，頸椎病是一種退行性病理改變。  
    

長期累積下去，會使人體出現一系列的功能障礙，很多年輕人對於自己頸背疼痛手指發麻頭暈噁心，甚至視物模糊等症狀不以為意，其實這些都是頸椎病的表現，若任其發展下去，會引起高位截癱或危及生命的嚴重後果。 

 那怎麼樣才知道自己有頸椎病呢？如果你有這些身體症狀就一定要注意了哦。 
第一種：眩暈 
眩暈是頸椎病的常見症狀之一，這是頸椎增生性改變壓迫了椎動脈，導致暫時性腦供血不足，所以經常出現眩暈，甚至會出現冒汗、噁心等症狀。 




第二種：血壓不穩定 
頸椎病患者病情發作的時候，會導致人體的交感神經功能出現紊亂，讓椎基底動脈的供血出現異常，會導致血壓出現不穩定。頸椎病一旦出現苗頭，不能長期拖延，不然不僅頸椎不好，身體可能也受不了。 


那平時如何緩解頸椎酸疼呢？ 
首先，躺在稍微硬一點的床上，床邊一定要墊上被子，不要硌到脖子。我們要躺在床上摸一下，肩要與床邊是平齊的。脖子自然放鬆，然後掉下來。手放兩邊，頭往左邊轉，轉到極限，然後再慢慢回來往右邊。輕輕地一點一點、一個一個慢慢轉，一定要慢。 


當我們轉到左邊的時候，如果頸椎有問題，你會感覺特別酸、特別痛，然後再慢慢往右邊轉到極限。有些人是在大椎中間疼痛，有些人是兩邊的肩頸疼痛。每天大概左邊轉九次，右邊轉九次，就可以了。 
這個方法只要躺在床上可以調理我們的脖子或者頸椎病、頭暈等問題。大家可以躺在床上自己做一做，只要堅持做，頸椎就會越來越好。 

這個時候要注意，一定要把握住速度不能太快，當我們轉到左邊或右邊的時候如果頸椎有問題的話，我們會感覺到特別的酸痛，這種症狀是兩邊的肩頸疼痛，那也有些人是大椎中間疼痛，這個動作對於這兩種症狀都有很好的效果。  


    

以左右各轉九次為一組，我們可以在晚上睡覺前躺在床上做一到兩組，簡單易行，只要能夠堅持每天做一組，相信我們的頸椎問題就會得到有效緩解了。 
肩頸不暢會引起： 
影響面部的迴圈、排毒、呼吸和吸收。 
1、用了很久專業護理，但沒有多大效果。 


2、面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。 
3、有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印 
1、頭痛、頭暈、偏頭痛 
2、記憶力減退、健忘 


3、睡眠品質差（多夢、易醒、難以入睡）  手按上去後就會有痛，酸漲的現象（肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)
手按上無感覺 
肩胛骨縫痛、經常四肢發麻，手腳冰涼 
做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象 




四、內分泌 
頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔，同時引發內分泌失調: 
從中醫的角度講，人體分為三焦，分別主： 氣迴圈、血循環，水迴圈。首當其衝的就是氣迴圈，因為氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。我們的肩頸保養是以推拿點穴刮痧療法，結合植物中提取的醫療用的等級精油，從而活血化瘀、祛風散寒，打通管道，淨化血液，排除毒素，起到緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、幫助解決氣血不暢的問題。

  

肩頸保養適用什麼人群？ 
麻將愛好者 
患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者。 
辦公室一族（長期面對電腦、伏案工作）
肩頸酸痛、肌肉緊張的人 


35歲以上的人群 
如果人體肩頸不好的話，會引起哪些問題？ 
答：由於肩頸是大腦的總開關，上注於頭部和面部的血液都要經過肩頸。中醫講到調節女人最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會使肩頸硬化。
肩頸保養有什麼作用？ 


答：可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠品質下降、失眠多夢等，還能使您面色紅潤、精神煥發。 

緩解肩頸問題：辦公室小動作
 
1、哪吒探海：保持站直，雙手叉腰，兩腿比稍肩膀寬點，眼睛首先看左腳尖，停留一會，再轉向看右腳尖。重複運動幾次。
 


2、犀牛望月：保持站直，雙手叉腰，向斜上方仰頭，保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘，再轉向另一個角度。注意：最大限度保持後背和肩膀不動。
 
3、慢慢轉頭：當做了上面兩個動作後，肌肉慢慢拉開了後，就開始慢慢轉頭，順時針轉或逆時針轉都可以。重點是不要轉的太快。動的太快頸椎之間會產生磨損。
 


4、調整電腦的最佳角度：視線平行在電腦的下1/3處有利於肩頸健康。如果你的電腦不是在這個位置，就要進行調整了。
在醫學上把很硬很緊的肌肉叫肌肉痙攣。當肌肉受累、受冷、疼痛時，它就會壓縮，捲縮成一塊。當產生肌肉痙攣時要做的就是讓肌肉放鬆，如何放鬆，就要用到按摩手法啦! 

緩解肩頸肌肉損傷： 

第一步：指腹按揉肩部放鬆肌肉，一開始動作要輕要慢。 



第二步：椎體復位動作(椎體復位動作要到專業的機構進行)。躺在床之上，背朝上，面朝下。在吸氣呼氣之間，醫生進行對肩膀的按壓。按壓好後，面轉向向右邊，醫生對其進行頸部拉伸，好了後，再換到另一遍。這樣，骨頭就基本正常化了。

真人示範！骨科專家教你「小動作就能舒緩頸肩不適」　2套頸椎操「防治頸椎症和肩周炎」珍貴收藏

現在的年輕人，有一個鮮明的標籤，叫做：低頭族，這背後的「功臣」就是手機和電腦。

首先，手機的普及，改變了人們的生活方式，可以說，除了睡覺和認真工作，其他的休閑時間基本都被手機承包，足不出戶，就能解決衣食住行，所謂「手機在手，世界我有」。

其次，對於現在的都市白領來說，到達辦公室工位第一件事是什麼？當然是開電腦，然後一坐一整天，對著電腦伏案工作，或者低頭曲頸打字。

長期保持低頭或伏案的姿勢，最受傷的莫過於頸椎，當頸椎的負荷過度，會導致什麼後果呢？

頸椎的正常生理曲度會慢慢變直，從而使頸部後側肌肉被動拉長，容易損傷頸部肌肉和頸椎小關節，尤其引發頸肩疼痛。

一旦頸椎關節失穩、錯位，頸椎間盤就容易突出，就可能壓迫脊髓神經，進而引起上肢放射疼痛、手麻、無力、走路不穩等癥狀，嚴重的還會造成頭暈、頭痛、記憶力減退，這就是我們說的頸椎病。

所以，除了避免長期低頭的姿勢，日常生活中，我們也可以通過一些小動作，來鍛煉頸肩部肌肉，以預防頸椎病和肩周炎。

下面，養生君就為大家推薦兩組小動作，分別養護頸、肩部位，這是中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民教授，分享的肩頸保健小功法，大家不妨試試看。

「搖頭晃腦」健頸操 ，預防頸椎病

「搖頭晃腦」健頸操，一共4個動作，分別為「米」字擦、頭部旋轉運動、翹首盼月、看天花板，通過頭部運動，來緩解頸肩疲勞或不適，防止頸椎肌肉勞損，預防頸椎病，非常適合長期伏案的辦公族在工作之餘做一做。

（1）「米」字操：放鬆頸肌

具體做法：

取坐姿或站姿，頭部按照「米」的書寫筆畫，分別向前後左右等方向運動，做20次。

需要注意的是，做「米」字操要慢慢轉動頭部，不要轉得過急過快，以防扭傷脖子；另外，平時如果有頭暈、噁心等癥狀，不建議做「米」字操。

用頭寫「米」字，可放鬆頸部肌肉，加快頭頸部氣血運行，緩解頸部因長時間低頭而導致的肌肉痙攣。

（2）頭部360°旋轉運動：緩解頸肩部疲勞

具體做法：

坐在椅子上，先將下巴收緊，再低下頭，然後將頭部緩慢轉向左邊，朝後上方仰頭，之後做20次；

再轉到右邊，接著轉回原來位置，如此就完成了一次頭部的360°旋轉運動。

（3）翹首望月：防止頸部肌肉勞損

具體做法：

頭部向左旋轉，並盡量向後仰，雙眼盯著左上方看5秒鐘；

復原後再將頭部向右旋轉，仍然盡量後仰，盯著右上方看5秒鐘，做20次。

（4）看天花板：鍛煉頸椎

具體做法：

自然站立，挺直身體，仰頭看天花板，保持10秒左右後恢復低頭動作，同樣持續10秒鐘，如此反覆做10-15次。

做這個動作的時候，身體呈反方向彎曲，因此能對頸椎起到很好的鍛煉作用，如果有頭暈癥狀的頸肩痛患者，不建議做這個動作。

5個小動作，保護肩關節

如果肩頸部肌肉持續緊張，就會導致肩頸部的僵硬，引發肩部疼痛，甚至誘發肩周炎。

對於出現肩部疼痛的人群，平時可抽空做5個對肩部有益的小動作，分別為：壁虎爬牆、彎腰晃肩、內收肩關節、外旋手臂、聳肩練習。

長期堅持練習這幾個動作，可以減輕肩部的疼痛感，有可以起到肩關節保健的作用；初次做以下動作，可能會感到肌肉酸痛，肩部的拉伸弧度也不太標準，這都屬於正常情況。

不過沒有關係，只要慢慢練習，循序漸進，勞逸結合，很快就能將動作做得標準、流暢。

（1）壁虎爬牆：鍛煉肩關節

具體做法：

面對牆壁站直身體，然後伸出雙手或單手，沿著牆壁做緩慢向上爬行狀；

在鍛煉時，盡量使上臂沿牆壁往上伸，然後再慢慢落回原處，反覆練習15次左右。

（2）彎腰晃肩：增加肩關節靈活性

具體做法：

自然站立，慢慢向前彎腰，使上半身前傾，伸展雙臂後，再曲肘伸肩，同時內收肩臂，依次活動使肩關節旋轉。

需要注意的是，動作弧度最好由大到小，運動頻率從慢到快。

（3）內收肩關節：伸展肩部

具體做法：

站直身體，兩手伸向頸後，十指相扣，先用兩前臂夾緊頭部，使肩關節盡量往內收，之後再張開兩上臂，是肩關節往外、往上拓展。

（4）外旋手臂：開肩擴胸

具體做法：

背對牆壁自然站立，雙手握拳向上舉起，盡量讓拳背觸到牆壁。

（5）聳肩練習：緩解肩部疼痛、防治肩周炎

具體做法：