6歲女兒突然暴瘦！拍片檢查時醫生叫她「把項鍊摘掉」　母回「根本沒戴」醫生慌了：快動手術

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雖然越來越酸，

但還是要堅持。

動作3

再堅持多一會，

效果會越來越好。

動作4

練完這組可以適當休息，

過2-3分鐘，之後再繼續。

動作5

讓腿保持在空中，

抬高，繼續抬高。

動作6

腿麻沒麻？

腿酸沒酸？

動作7

還差一個動作。

動作8

一條腿結束了，

先休息5分鐘，

另一條腿開始。

動作9

換一條腿再開始，

找到剛才的感覺。

動作10

是不是很酸爽？

那就對了。

動作11

已經累到麻木了是不，

做完這個，拉伸1分鐘。

動作12

天鵝腿養成記，

繼續抬高一些。

動作13

在空中定住，

向上延伸。

動作14

保持高度，

做腿部伸展。

動作15

啊，終於結束了！

認真的訓練完，

不要忘記拉伸，

防止肌肉僵硬，

進而美化腿型。

一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）

二、仰臥臀大肌拉伸（左/右）

三、跪姿大腿前側拉伸

四、仰臥大腿前側拉伸（左/右）

五、墊上雙腿後側拉伸

六、仰臥大腿後側拉伸（左/右）

七、墊上蝶式大腿內側拉伸

每個動作堅持15-30秒，重複1-3組，這麼輕鬆簡單的訓練，沒有理由懶下去了吧...

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