45-59歲是黃金年齡!中元節後「保護好身體4個地方」 做好「四戒」健康長壽


  45歲至59歲是人生的黃金年齡,但也是很多中年人生命中最難熬的階段。這一時期,很多疾病都會在這階段爆發,所以,一定要保護好身體。 
  

45-59歲是人生黃金年齡,保護好身體4個地方,做好「四戒」!

第一個地方:前胸 
   

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從解剖學角度講,前胸內包括肺部,還有一個免疫器官叫胸腺,胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。

建議:

每天睡前用右手按壓右乳房上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,進行來回的摩擦,再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌,對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌,提高免疫功能,增強心肺功能。
 


第二個地方:腰部 
  

 腰部為「帶脈」所行之所,特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎臟有凈化血液、排毒之功效。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

建議:

每天在家兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
 


第三個地方:背部 
  

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 中醫認為,「背者五臟之附也,背欲常暖,暖則肺臟不傷」,養背也是預防疾病的方法。

中醫陰陽學說中,認為人體背部屬陽,有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。且從中醫上講,後背的脊柱兩側是膀胱經。

建議:

每天讓家人幫忙搓背、拍背,打通背部經絡,能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。
 


第四個地方:膝蓋 
  

 俗話說「人老腿先老」,而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即「筋多肉少」,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議:

養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。
 


人到中年,想要健康長壽,一定謹記「四戒」!

1、戒縱慾 
   

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人到中年,很多事情都力不從心,45歲開始男生的體力大不如前,女性也開始進入了更年期,很多人的感情生活都會出現問題,這個時候要注意處理,保持良好的心態,做力所能及的事情,你會發現自己耳聰目明,反應靈敏,神清氣爽。
 

2、戒肥胖 
   

很多慢性疾病都和肥胖密切相關,尤其是高血壓、糖尿病等等,人到中年容易發福,所以,中年男性應當保持微胖的身材,注意合理飲食,適當鍛煉。
 


3、戒怒氣 
   

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無論男女在家庭和社會中承擔著巨大的壓力,如果不能及時 得到發泄就會嚴重損害健康。人到中年,要學會戒驕戒躁,不要大喜大悲,更不要輕易動怒,放寬心態,及時排解壓力,舒緩心情。
 


4、戒煙酒 

  

 煙酒是男人的朋友,但也是他們的健康殺手。過量飲酒會引發食道癌、胃癌等癌症而煙草更是會對呼吸係統、心腦血管產生極大的危害!
 

在這人生的黃金年齡,想要健康長壽,還應該怎麼做呢?

一、天天吃個蘋果

俗話說,天天吃蘋果,疾病遠離我。這個老生常談,所以放到第一位。 

  每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
 

二、補充多不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康,大量實驗證明,飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多,兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一,我們日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比較多,所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少,是慢性病高發的原因之一。 

   

所以,生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的,蘇麻油、胡麻仁油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天補充5-10ml,補充人體所需的omega-3,對預防癌症,清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
 

三、調劑婚姻 

45歲以後,生活中也少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會出現危機。有關專家建議,就算四十多歲以後,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養共同的愛好,找一找戀愛時候的感覺。
 


四、開始健腦 


一過45,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。其實,這些都是中年「腦力危機」的縮影。專家說,可以每天給大腦做做「有氧運動」,比如將時鐘和台曆倒置,增加觀看難度。

一場秋雨一場寒!立秋後有「三不睡 三不做 三要吃」要記得 做好了秋養生「寒冬不生病」



雖然炎熱還沒有退去,但「立秋」確實馬上就要來了。很多人覺得立秋之後,還有「秋老虎」,所以還是和夏天一樣,吃飯貪涼,睡覺貪涼,殊不知這樣做會對身體造成傷害。

立秋將至,老人說立秋有「三不睡、三不做、三要吃」,分別指啥?

二十四節氣是我國古人根據星象文化以及豐富的經驗來制定的,幫助指導農作物生產,延續至今,仍是農民種植的依據。既然分出了二十四節氣,每個節氣就應該做該做的事。就像是立秋,它代表著秋天的來臨,雖然氣溫還沒有降到秋天的溫度,但一場秋雨一場寒,立秋的到來確實也多了一絲寒氣。所以有些事就該避免。


1、立秋「三不睡」:人不可不睡覺,規律的作息是養精蓄銳,維持每天正常活動的關鍵。立秋之後,晝夜溫差變大,若再貪涼,會損傷陽氣。


①睡覺少吹空調,避免受涼:夏天的時候,很多人都吹一晚上空調,甚至明明不熱,也喜歡吹著空調,蓋著被子。秋天過後,夜間溫度降低,若一味貪涼,只會讓身體受傷。所以立秋之後千萬不要再開空調睡覺,風扇也要少吹,必要時還得蓋好被子。


②睡覺少熬夜,規律作息:所謂「春困秋乏夏打盹」,夏去秋來,天氣變涼,機體也會進入周期性的休整階段,此時我們常會感覺疲乏,這時候正是養精蓄銳的時候,一定不要熬夜,早睡早起,規律作息,才更精神。


③睡覺少傷神,心態平和:古人云「傷春悲秋」,秋天因其蕭瑟而易讓人傷感,從生理學上來講,秋天溫度下降會影響內分泌系統,使之失調,就會影響到我們的情緒,導致煩悶、抑鬱、情緒低落等。而人們躺在床上的時候,最容易傷感,胡思亂想,所以睡覺的時候一定要調整好心態,多想想開心的事,少點悲涼、壓抑,以防失眠。

2、立秋「三不做」:夏天養成的一些習慣,在立秋之後就要儘早改掉。

①不做貪涼之事:吃飯只吃涼的,冰鎮水果、冰鎮啤酒、冷飲冷食,非它莫屬;空調屋裡一待待一天,門都不出;洗澡用涼水,運動之後非得沖個涼水澡才行,這些都是年輕人在夏天常有的行為,如果立秋之後再如此,後果不堪設想。


②不做貪食之事:俗語有「苦夏」一說,指的就是夏天天氣炎熱,很多人都不思飲食,導致進食量減少,加之飲食不節、過度吃涼,使得腸胃功能不佳,就會出現體重下降的現象。所以很多人就以「貼秋膘」為由,立秋之後胃口好了,就開始肆無忌憚地暴飲暴食,這會使得還未完全恢復的腸胃功能繼續受傷。所以立秋之後切忌放縱飲食。


③不做貪睡之事:秋天是最適合睡覺的季節,不冷不熱剛剛好,加之秋天人們睏乏、精神萎靡,很多人都喜歡睡懶覺,甚至一睡睡一天,這顯然是不行的。早睡早起,也是秋天的養生之道,早晨陽氣生髮,此時精神最旺盛,身體機能最強,所以早點起床,早點吃飯,出去鍛煉一下,對身體一定是有好處。

3、立秋「三要吃」:飲食的重要性不言而喻,無論在哪個季節,吃飯一定要重視。

①吃點應季的蔬果:秋天是豐收的季節,很多蔬果應時而生,應季的蔬果最健康,所以立秋之後要多吃點葡萄、蘋果、秋梨、石榴、柿子、豆角、小白菜等。


②吃點滋陰潤燥的食物:秋天天氣乾燥,容易傷肺陰,最適合吃一些滋陰潤燥的食物,像是梨、百合、銀耳、甘蔗、枇杷、山藥等,都應該多吃點。


③吃點滋補的食物:秋天也適合滋補,尤其是經過夏天後,體重減輕的人,適度貼秋膘是有必要的,所以可以吃一些滋補的食物,包括牛羊肉等肉類;核桃、花生等堅果類;阿膠、烏雞湯等大補的食物等。但要注意,滋補要適當。


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