天氣越來越熱，很多人的睡眠是一天不如一天！比如，翻來覆去睡不著、一點風吹草動就驚醒……太難了！別慌！今天給大家幾個助眠小妙招，特簡單，睡前就能做——

睡前摸一摸、揉一揉

這3個部位讓你一夜好眠！

中醫認為，失眠繫心神所主，陽氣由動轉靜，即為入睡狀態，反之則為清醒，失眠就是陽不入陰的病理過程。而選對穴位進行點按揉撥，可以很好地松解肌肉粘連，疏經通絡，調節氣血陰陽，進而達到防治失眠的目的。具體來說，可以按揉這3個穴位——神門穴在手腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌的橈側凹陷處。

圖源：家庭醫生原創平時按揉神門穴可補益心氣，安神入眠。方法：睡前揉掐1分鐘。安眠穴在胸鎖乳突肌和頭夾肌中，耳後高骨後方凹陷處。

圖源：家庭醫生原創顧名思義，此穴能安神定志、促進睡眠。而且，該穴處於頭頸交接部，為改善局部氣血循環的要穴。方法：睡前可揉按2分鐘。三陰交穴在小腿內側，足內踝尖上3寸（四橫指寬），脛骨內側緣後方。

圖源：家庭醫生原創睡前按揉三陰交穴位有調補肝腎，行氣活血的作用。方法：睡前揉按1分鐘。

文章參考：今日頭條

「夜尿頻繁」失眠別不當回事！多吃這6種「天然安眠藥」晚上不去廁所　讓你安睡一宿

夜尿頻繁、失眠別不當回事，多吃這6種「天然安眠藥」，晚上不去廁所、讓你安睡一宿。睡覺是一種最好的休息方式，能夠使得我們的身、心、靈獲得完全的恢復。良好的睡眠，能夠讓我們的大腦垂體分泌激素刺激組織細胞進行自我修復，也可以刺激骨髓釋放更多的免疫細胞來維持免疫系統。

 

更重要的一點是可以讓大腦得到充分的休息，利於對資訊和知識的儲備、歸類，也有利本身及外部食物的正確感知。最近看到身邊的朋友老說自己失眠，睡不好，工作生活都受到了嚴重影響，那麼該如何做出改變，給自己帶來好睡眠呢？

1、香蕉是包裹著果皮的「安眠藥」：

香蕉被稱之為包裹著果皮的「安眠藥」，有助於睡眠的原因之一是它是一種富含鎂離子的食物，能夠利於腎上腺緩解身體的緊張，進而使得全身肌肉放鬆，利於睡眠。其次能夠平穩睡眠中重要的血清素和褪黑素，讓睡眠品質提高。