癌症前兆!身體出現「13個癥狀」要留心 防癌從9件事開始:健康長壽

2. 防癌從走路做起

英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助中心最新研究發現,每天堅持行走1.6公里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降低50%死亡風險。該研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英國政府建議成人每周應進行150分鐘健走等中度運動。此前,多項最新國際研究都明確指出,走路可增強免疫力、改善內分泌、調節激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

南京市中西醫結合醫院治未病中心劉欣主任醫師指出,不要刻意保持一種固定的走路姿勢,以免頸肩部出現不適。健步走前要進行適度熱身,等足底開始發熱再加速。如選擇晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前兩小時內進行。


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3. 體重過大增加患癌風險

英國曼徹斯特大學最近發布的一項研究結果顯示,如果在一段時間內體重出現比較明顯的增長會增加患癌症的風險。研究發現,那些身體質量指數從22增加至約27的男性與那些體重正常的男性相比,患癌風險會大幅提高50%;女性的身體質量指數如果從23增至約32,風險會提高17%。身體質量指數是目前國際上衡量胖瘦程度的常用指標,計算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方。指數超過25為超重,30以上則屬肥胖。

江蘇省腫瘤醫院胸外科主任醫師陳仕林指出,對肥胖與癌症的多項研究此前也證實,體重超重或者肥胖與大腸癌、胰腺癌、乳腺癌等癌症的患病風險相關。所以,減重應成為預防癌症的有效途徑之一。


4. 再好的植物油不會用也致癌

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澳大利亞最近一項研究發現,亞洲國家女性肺癌發病率居高不下的原因,可能是植物油在作祟。研究發現植物油高度不穩定,在高溫狀態下可能會釋放對神經有害的物質,從而使DNA變異,引發癌症。從植物種子中提煉出的廉價植物油與動物油、橄欖油和椰子油相較含有大量的多不飽和脂肪。這些脂肪在超過180℃時,會生成高度有毒的,誘發癌症的化學物質。

劉欣指出,實際上,正常的植物油本身並不致癌,原因多是烹調方式的問題。植物油中含有不耐熱的不飽和脂肪酸,遇高溫易產生致癌物丙烯醛等醛類物質,長期、大量攝入會致病。


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5. 血糖指數高竟也增加肺癌風險

2016年最具爭議的癌症新聞莫過於美國得克薩斯州立大學的一項新研究,結果表明,常吃白米飯、白麵包等升糖指數(簡稱GI)高的食物,患肺癌的風險會提高49%。研究人員對1905名肺癌患者和2413名健康人士作比較分析,每日飲食中血糖指數最高的病人,其患肺癌風險也較高;高GI吸煙者的肺癌風險,比低GI吸煙者高31%。結論指出血糖指數高與肺癌發生存在相關性。血糖指數高的食物包括白米飯、白麵包等。

陳仕林指出,正常飲食吃米飯不會得肺癌。這個研究只是證明血糖指數高的食物與肺癌的發生有相關性,不能簡單的理解為吃白米飯就會致癌。國內也有研究證實,糖尿病前期會導致腫瘤風險增加。


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6. 預防乳腺癌十字花科蔬菜來幫忙

美國俄勒岡州立大學研究人員發現,西藍花等十字花科蔬菜富含的一種化合物可以減緩乳腺癌細胞生長,對早期乳腺癌患者而言效果尤為明顯。研究人員以45名乳腺癌患者為對象,讓部分研究對象服用安慰劑,其他人則服用一定劑量的蘿蔔硫素增補劑。研究小組在新一期《癌症預防研究》雜誌上報告說,研究結果顯示,服用蘿蔔硫素增補劑使(乳腺癌)細胞生長特徵指數下降,意味著這種化合物可能有助於減緩癌細胞生長。

陳仕林指出,冬季吃大白菜也對女性乳房健康有益。除此之外,生活中還要學會保持心情的愉悅,要試著自己總結一套辦法來調節壓力和不良情緒。對於有高危因素的女性要格外注意定期體檢。


7. 每周吃3份堅果能預防結腸癌

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韓國最近一項研究發現,富含堅果的飲食能降低個體的結腸癌發病幾率。據韓國國立首爾大學醫學院預防醫學助理教授Aesun Shin介紹,每周吃不少於3份堅果的人結腸癌發病風險比不吃堅果的人低。其中,女性尤為明顯。

南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗指出,堅果中包括纖維質和抗氧化物在內的一些化合物,能夠起到降低結腸癌發病風險的作用。此外,「三高一低」的食物,如高蛋白、高脂肪、高熱量、低纖維素食品要少吃。

8. 常食用秋刀魚可降低患肝癌風險

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日本國立癌症研究中心日前發布的一項調查結果發現,每天吃鯖魚、秋刀魚、等合計攝入量達到約70.6克的一組人,與每天只攝取約9.6克的一組人相比,患肝癌的風險會降低。

南京市中西醫結合醫院肝病門診副主任中醫師孫剛指出,養肝護肝首先要避開肝吸蟲,主要是不吃生魚、活蝦,一定要煮熟煮透,不能貪圖美味。預防肝癌還有一點很重要那就是積極治療肝炎、肝硬化等疾病。



9. 番茄不僅美容還能預防皮膚癌

德國萊布尼茨環境醫學研究所最新研究指出,常吃番茄可以減少皺紋,預防皮膚癌。研究人員發現,每天吃番茄的志願者,與皺紋相關基因顯著減少。研究人員簡·庫特曼教授表示,此項研究證實,常吃番茄可以有效抵禦紫外線照射帶來的不良後果,減少皺紋,預防皮膚癌。

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南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長明指出,除了改善飲食,防止曬傷的方法是盡量減少日晒的時間,儘可能避開強烈的紫外線,養成防晒的好習慣,四季都要塗抹防晒霜。


10. 芒果最新加入「抗癌食物戰隊」

美國得克薩斯州研究中心的科學家發現,芒果對人體十分有益,多食用芒果有助於降低患癌風險。科學家經過研究發現,儘管芒果中所含的抗氧化劑比石榴和黑莓少3~4倍,但其果肉含有多酚,該物質可預防並阻止人體內癌細胞的形成,且不會產生副作用。

陳仕林指出,多酚類物質具有良好的抗氧化活性,能與其他抗氧化物在體內一起發揮抗氧化功效,適量食用有這類物質的果蔬有利於防癌。


文章參考:搜狐

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