睡不好、人易老！睡前「6個瑜伽拉伸動作」瘦身又助眠 　疏通經絡「氣色紅潤」更健康

中醫有個說法叫 「筋長一寸，延壽十年」 ，因此晚上休息前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

睡不好、人易老，睡眠不僅影響我們精神狀態，還會傷皮膚、折壽命。睡前試試這6個瑜伽拉伸動作，讓你氣色紅潤，身體越來越健康！

睡前拉伸

1.嬰兒式

以簡易坐的坐姿跪坐在床上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，身材部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

注意力集中於你的身體，保持1-5分鐘。

2.貓牛式

跪立在床上，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。

3.坐立前屈式

坐在床上，雙腿向前伸直，勾腳背

吸氣，立直腰背，收緊腹部

呼氣，軀幹向前向下，腹部貼近大腿，雙手抓住雙腳，保持5～8次深緩呼吸

4.睡天鵝式

坐在床上，雙手撐起，右腿向前屈膝右腳向左，左腿向後伸展

俯身趴下去，雙肘交疊，額頭靠在手臂上，臀部儘可能下壓

保持5～8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間

5.仰卧脊柱扭轉式