像踩到釘子一樣疼!走路腳跟疼教你「4招迅速止疼」 遠離足底筋膜炎
什麼是足底筋膜炎? 足底筋膜炎,說白了,就是足底的肌腱或筋膜,發生了無菌性炎症,算是運動引起的慢性損傷。足底筋膜炎情況嚴重的,甚至只是站著,都會反射疼,整個腳底感覺都要爆炸。
為什麼會得足底筋膜炎? 1、跑步距離過長 超負荷壓力長期作用,造成足底筋膜急性或慢性損傷,是引起疼痛的主要原因。超長距離運動,如百公里越野跑,要求選手連續跑幾十小時,而且無法得到休息,很容易引起足底慢性損傷,進而導致足底筋膜炎。
2、跑步路面崎嶇 越野跑時,路況特殊,砂石路面不可避免。在砂石路面上跑步時,由於足底受力面積小,非常容易造成局部組織受壓。受壓後損傷的組織還沒得到修復,便又受到二次損傷,最終造成持續性足底筋膜炎。
4、足部結構因素 足部構造上有導致足底筋膜不正常拉力的因素,也會導致足底筋膜炎。扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等,便會因行走時,長期姿勢著力不當,引起足底疼痛。嚴重的甚至還會導致腰、髖、膝、踝等部位疼痛。
索鵬主任給黃阿姨開了處方後,還給黃阿姨支了四招鍛鍊足底筋膜的方法,能夠增強足底筋膜的韌性的肌肉強度,長期練習能有效緩解走路帶來的腳疼。 第一招:扳腳底 坐在床上,膝蓋彎曲,一手抓住腳跟,一手抓住腳掌和腳趾頭往上扳,感受腳底那根繃緊的筋。或者腿伸直坐好,拿一條寬頻子拉著腳掌扳。拉5分鐘就停下來,讓手和足底筋膜歇息半分鐘,再重複扳2~3次。 第二招:踩網球 把網球踩在腳下,用腳前後滾動網球,讓網球在前腳掌和後腳跟之間進行按摩,重複這個動作持續5~7分鐘,感覺腳底有點發熱、微微發麻就可以了。