廚房裏的長壽菜!常吃「保護血管趕走三高」預防便秘和動脈硬化
肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國,每12個人中就有1人患肝病。
養肝護肝,要掌握正確觀念
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1、壞情緒會傷肝
發火傷肝、心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大,很多人又缺少運動,找不到宣洩渠道,很容易受不良情緒影響,損害肝臟。
2、按時休息
躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多數倍,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。中醫認為:凌晨1~3點是肝經的「值班」時間,此時是養肝最佳時期。
3、勤運動
每天30分鐘的鍛鍊,就能避免脂肪過度堆積,預防脂肪肝。
脖子僵硬,注意姿勢
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在我們周圍,捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍,長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛,進一步可導致頸椎病的發生。
正確坐姿:保持正常坐姿,雙肩後展,脊柱正直。
活動頸部:每一兩個小時左右就轉動一次頸部。
抬頭遠望:避免過長時間伏案或低頭,多抬頭遠望。
睡眠方式:睡眠選擇合適的枕頭,最好軟硬適中,和肩同高。
避免損傷:不要猛抬重物,回頭時要柔緩。
腰背僵硬,拉伸按摩雙管齊下
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伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實,生活中很多不經意的姿勢會給你的腰部增加負擔。
幾個提醒幫你養出好腰。
1、體操鍛鍊:如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。
2、倒走鍛鍊:一般早晚進行2次,每次20分鐘,鍛鍊時要挺胸,並儘量後抬大腿。
3、按摩腰部:增強腰部血液循環,加強腰背力量,減少腰痛的復發。
4、睡稍硬點的床。
關節是骨骼之間的連接點,一旦關節出了問題,人的行動力就會受限,久之人就垮了。
關節不好的患者,對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期臥床的老年人,也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化系統疾病。
關節在生活中最怕幾個字
1、怕老
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隨著年齡的增長,人體軟骨營養缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關節軟骨退行性病變。
2、怕胖
體重增加,下肢關節承重的壓力也會增加,引起體位、步態變化,改變關節的生物力學,發生膝內翻或膝外翻,也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。
3、怕傷
在運動、出行的過程中,如果出現急性外傷,一定要及時去醫院治療,以免留下後遺症。
不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如「習慣性崴腳」。
4、怕勤
關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。
頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛鍊,既不損傷關節又能鍛鍊。
5、怕冷
關節受涼會引起疼痛,易導致關節僵硬。
文章參考:今日頭條