每天起床跳一次「健身操」高效燃脂瘦的快「消除水桶腰」整個人苗條又好看


想減肥的人你知道該怎樣減嗎?幾個動作學一學,效果非常好,平時沒有時間去戶外運動的妹子們,不妨在家裡試試這3個運動吧,堅持下去,可以有效的針對全身的贅肉,簡單易學,趕快開始吧。起床跳這樣的【健身操】!每天幾分鐘,消除水桶腰,高效燃脂瘦的快。


秋季瘦身,不妨吃「一肉二果三蔬」

1、羊肉

 

羊肉是秋冬季節很受歡迎的食物,具有驅寒、暖和、補氣血,補體恤等功效。羊肉含有的脂肪和膽固醇都比較少,秋季吃些羊肉是不那麼容易胖的,甚至還能幫助瘦身減肥。

Advertisements

2、香蕉

香蕉一直是減肥佳品,香蕉熱量低,含有豐富的鉀元素,常吃不僅不容易發胖,還能預防便秘,幫助體內排出廢物,減少其在腸道中的滯留時間。

3、蘋果

Advertisements

蘋果一年四季都能吃得到,是很實惠的水果。蘋果能量低,維生素含量豐富,因此對身體健康很有幫助,對瘦身減肥也有幫助。有研究表明,蘋果含有的蘋果酸能有利於氨基酸的吸收,減少脂肪的堆積。

4、南瓜

Advertisements

秋季南瓜成熟,正是吃南瓜的好時節。南瓜營養豐富,富含纖維素,能促進腸道蠕動,防治便秘。南瓜飽腹感強,能量不是很高,常吃有利於減肥。

5、番茄

Advertisements

番茄也叫番茄,番茄能量低,其含有的物質能抗氧化,也是一款不錯的減肥蔬菜。

6、胡蘿蔔

Advertisements

胡蘿蔔含有豐富的纖維素,能促進腸道蠕動,排出體內廢物,同時其含有的胡蘿蔔素對身體好處很多。


第一個動作:先站立好,然後雙雙賀龍,雙腿向外跳餅下蹲,接著以此姿勢,下滲上下蹲3次,這時要最大限度的把力量集中在大腿內側和臀部,三次蹲起後,腹圍站好即可,反復10次,工作3組吧。

 

第二個動作:立正後,雙腿分開比肩寬一些,腳趾呈11字,或者以拇指為中心稍微向外,雙手放到耳旁,邊吸氣,邊下蹲,臀部向後推開,起身後,腿部玩去抬至一側,身體反向旋轉,再下蹲,對策也同樣反復的做。重複10下,3組。

Advertisements

第三個動作,取跪地姿勢,然後雙手撐地,腿伸直,上身呈一字型,然後左腿向上拉直胳膊肘處,再歸位,右側也是同樣的,此時要注意,臀部不要太上翹,腹部集中力量哦。重複10下,共3組。

扭腰收腹瘦身健身操完整版:超長20分鐘一曲下來吃的飯瞬間不見


編輯精選推薦 More +