腎臟健康腰不痠！晨起時會有4個表現你若佔1個「腿腳不水腫」說明你的腎很不錯

腎臟可以凈化人體。它可以通過腎小管過濾血液，將營養物質留在血液中，將有害物質轉化為尿液排出體外。腎臟每天過濾和凈化約200升血液，對維持身體的正常運行和健康起到很大的作用。同時，腎臟會配合其他器官做重要的工作，比如代謝相關激素，維持骨髓細胞的生長，調節內分泌功能。腎臟健康，晨起時會有幾個表現，你若佔1個，恭喜，腎很不錯。

腎位於腰部兩側，類似蠶豆，如拳頭大小。它能主持人體的生長繁殖，所以腎臟的健康對人體有一定程度的影響。腎舒服的人早起可能會有這些情況。如果你佔了1個，你的腎也很好。

1、尿液清澈，無泡沫

人有早起後小便的習慣。此時尿液中含有人體隔夜排出的毒素，一般清澈無泡沫。如果尿液中有泡沫，並且不會消散，說明含有蛋白質。正常情況下，尿液中只含有水和無機鹽，沒有其他營養成分。如果尿液渾濁，顏色較暗，有泡沫，說明腎臟的代謝功能有問題，需要保護腎臟的健康。如果尿液清澈無泡沫，恭喜你，腎臟很好。

2、血壓正常，無頭暈

腎功能有問題的人會有高血壓，因為當腎臟排泄水分的功能受損時，過多的水分會留在體內，腎小球濾過水中的鈉會減少，鈉的轉運會受到阻礙，腎臟分泌前列腺素的功能也會減弱，這些都會導致高血壓。所以，如果早起後血壓穩定，沒有頭暈，腎臟還是健康的。

頭髮

3.頭髮是黑色的，不稀疏

腎主生髮，腎氣充足，體內血液循環會非常順暢，腎內的營養物質會不斷輸送到髮根，促進生髮。如果腎臟受損，處於功能虛弱的狀態，就會氣血虧虛，導致髮根處營養供應不足，血液循環不暢，頭髮暗淡稀疏，容易脫髮。頭髮黑不稀疏的話，腎也不差。

4.你的腳和腿沒有腫

腎舒服的人早起後腳和腿不會水腫。因為腎臟主要起著人體內代謝水的作用，如果腎臟不好，水的代謝就會受到阻礙。經過一夜的積累，水分會通過血液流向四肢和腳部，早起後會出現腿部、腳部或眼瞼的腫脹。如果早起後不發脹，腎功能還是很好的。

在體內，腎臟會通過腎小球過濾血液，將血液中的有毒物質轉化代謝掉，並保留營養物質繼續輸送到身體的個部位，維持身體功能的正常運轉。腎舒服的人，早起後可能尿清，血壓正常，頭髮烏黑，腿腳無水腫。這是因為腎臟代謝水分、分泌激素和輸送營養的功能是正常的，會及時調整身體狀態，保持身體健康。同時，我們也可以吃一些黑色食物，如黑豆和黑芝麻，以保持腎臟的健康。

腎不好者難長壽，多吃二黑，多運動，腎功能更強！

【多吃二黑】

1、黑豆

黑豆，被古人譽為腎之谷，其味甘性平。不僅形狀像腎，還有補腎強身、潤膚等作用。

另外，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇；日常多吃一些黑豆，可以起到軟化血管，延緩衰老的作用。

特別是對血壓高，心臟有疾病的人群來說，更是益處多多。

2、桑葚

《滇南本草》記載，桑葚，益腎臟而固精，久服黑髮明目。

中醫認為，桑葚，味酸甘性寒，無毒，入心、肝、腎經；

所以說，日常吃桑葚，可滋養腎臟健康，令頭髮烏黑亮麗，還能養心安神，一舉多得。

每天堅持踮腳30次

從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經，如果踮踮腳尖， 腎臟就會受到刺激，從而起到 補腎的作用。

踮腳正確姿勢

1、踮腳

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳跟，放鬆身體，輕輕放下腳跟。 每天踮腳三五十次，以身體不感到疲勞為宜。

2、走著踮腳尖

動作與上述一致，但有幾個要點需要格外注意：

如果踮腳走路，建議每次30步，以身體適宜為標準，合理選擇重複次數。