在家練瑜伽不知道練什麼動作？瑜伽老師精心挑選「10個基礎必練體式」練起來「減脂健身」

瑜伽體式上萬種，自己在家裡練習時應該如何選擇呢？推薦10個基礎中的基礎體式，這些體式相對來說比較簡單算是入門級動作，功效強大，雖然簡單確實卻是經典的瑜伽動作，堅持練習就能看到效果。

1、橋式

橋式又叫橋臀，可以穩定骨盆，矯正骨盆前傾，美腿提臀；同時橋式還可以作為後彎體式的準備體式，可以打開胸腔，強化肩背力量。

俯卧在墊子上，頭腳髖一條直線。

屈雙膝，腳掌踩地，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋與腳趾同向

雙手自然放在身體兩側，掌心向下。

吸氣抬臀部向上

呼氣保持。

每次做10~15個。

2、束角式

束角式的好處我們說的太多了，靈活髖關節，為橫叉和雙盤做準備；促進骨盆區域血液循環，保養生殖和泌尿系統；打開腹股溝排除身體毒素，美容養顏。

坐在墊子上，坐骨壓實地面

屈雙膝，髖外展，雙腳在體前掌心相對。

雙手十指相扣握住雙腳掌。

配合呼吸，上下抖動雙膝

30秒左右，緩緩停止抖動。

吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈到自己的幅度。

保持一分鐘左右。

3、簡易船式

鍛煉核心和腹部力量非常棒的體式，初學者可以從簡易船式開始。

坐在墊子上，坐骨壓實地墊

雙腳併攏，屈雙膝，雙腳踩地。

吸氣，身體微後仰，抬雙腳向上，小腿平行地面，同時雙手體前平舉。

呼氣保持，3~5組呼吸

根據自己的能力做3~5組。

4、貓牛式

如果每天只能選擇做一個瑜伽體式，那我一定選貓牛式。柔軟脊柱保養骨盆；靈活髖關節和肩關節，緩解背部僵硬不適

四角板凳跪立在墊子上。

吸氣，翹臀、塌腰、擴展胸腔抬頭。

呼氣，卷尾骨、拎背、含胸低頭。

每次做20~30次。建議每天練習。

5、下犬式

伸展整個身體后側，強壯手臂靈活肩關節，同時這也是個半倒置體式，具有倒置體式的所有功效。

可以直接從上面的貓牛式進入

四角板凳跪立在墊子上。

吸氣、手掌推地，伸直手臂，臀部抬到最高

呼氣，伸直雙腿腳後跟落地。

保持5組呼吸。